哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼各个部位的肌肉。其中，肱三头肌是我们锻炼的重点之一，因为它是我们手臂的主要肌肉之一，也是我们手臂的重要标志。本文将为大家介绍哑铃怎么练肱三头肌图解，帮助大家更好地锻炼肱三头肌。 一、什么是肱三头肌 肱三头肌是手臂的一个重要肌肉，它由三个部分组成，分别是上臂后侧的长头、外侧的侧头和内侧的短头。肱三头肌的主要作用是伸展肘关节，也就是将手臂从弯曲状态伸直。此外，肱三头肌还参与了手臂的旋转和前臂的伸展。 二、哑铃怎么练肱三头肌 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的锻炼肱三头肌的动作。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内。 （2）缓慢抬起双臂，直至哑铃与肩平齐，手肘尽量靠近身体。 （3）保持姿势，缓慢放下哑铃，直至手臂完全伸直。 （4）重复以上动作。 哑铃弯举可以锻炼肱三头肌的长头和短头，同时也可以锻炼肱二头肌。建议每组做8-12次，重复3-4组。 2. 哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种比较难度较大的动作，需要一定的技巧和力量。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向内。 （2）将哑铃放在肩后面，手肘向上抬起，手臂弯曲。 （3）保持姿势，缓慢将手臂伸直，直至哑铃完全抬起。 （4）缓慢将手臂弯曲，将哑铃放回肩后。 （5）重复以上动作。 哑铃颈后臂屈伸可以锻炼肱三头肌的长头和侧头，同时也可以锻炼肱二头肌。建议每组做8-12次，重复3-4组。 3. 哑铃窄距俯身臂屈伸 哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较难度较大的动作，需要一定的技巧和力量。具体操作方法如下： （1）双手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内。 （2）将哑铃放在腿部前方，双脚并拢。 （3）身体前倾，手臂向后伸展，直至手臂与上体成45度角。 （4）保持姿势，缓慢将手臂弯曲，将哑铃向上提起。 （5）缓慢将手臂伸直，将哑铃放回原位。 （6）重复以上动作。 哑铃窄距俯身臂屈伸可以锻炼肱三头肌的短头和侧头，同时也可以锻炼肱二头肌。建议每组做8-12次，重复3-4组。 三、注意事项 1. 动作要规范 在进行哑铃锻炼时，动作要规范，不要过于追求重量，避免造成肌肉损伤。 2. 适量增加重量 在适应了一定的重量后，可以适量增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。 3. 合理安排锻炼时间 在进行哑铃锻炼时，要合理安排锻炼时间，不要过于频繁，以免过度疲劳。 4. 注意饮食与休息 在进行哑铃锻炼时，要注意饮食与休息，保证足够的营养和休息时间，以促进肌肉的生长和恢复。 总之，哑铃是一种非常好的锻炼器材，可以帮助我们锻炼肱三头肌等多个部位的肌肉。在进行哑铃锻炼时，要注意动作的规范和重量的适度，合理安排锻炼时间，同时也要注意饮食和休息，以达到更好的锻炼效果。希望本文对大家了解哑铃怎么练肱三头肌图解有所帮助。